آندری دیو و هانی رامبد FST-7 برگشت

آندری دیو، ورزشکار تیم اووژن نخبگان، از دبی پرواز کرد تا با هانی رامبد، دارنده 22 مدال طلای المپیک، برای یک تمرین طولانی مدت ملاقات کند. در آخرین مسابقه آندری، او بازخوردی از داوران دریافت کرد که بازوهایش بیش از حد بزرگ هستند، بنابراین Creator حرفه ای تمرینی را ترتیب داد تا تاکیدی بر بازوهایش نداشته باشد و بر حداکثر کردن انقباضات پشتش تمرکز کند.

آندری و هانی را دنبال کنید تا به Iron Gym در دالاس، TX بروید، جایی که آنها یک تمرین FST-7 را پشت سر می گذارند که به جای بازوهای او، روی لت های او متمرکز است.

پیش تمرین

2 اسکوپ EVP 3D تندر استوایی
1 کلاه EVP AQ

تمرین داخل بدن

1 اسکوپ Amino KEM Tropic Thunder

تمرین

ردیف پایین نشسته

• 10-15 تکرار 5 ست

ردیف های کابل کم

• 10-15 تکرار 4 ست

ردیف پشتیبانی از سینه

• 10-12 تکرار 4 ست

دستگاه پولور لات

• 10-12 تکرار 4 ست 

تک بازوی Lat Pulldowns

• 10-12 تکرار 4 ست

هایپراکستنشن ها

• 10-15 تکرار 4 ست