الکترولیتها قبل یا بعد از تمرین؟
چگونه آن را درست انجام دهیم
عرق کردن باعث از دست رفتن مواد معدنی ارزشمندی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بدن میشود. الکترولیت ها برای تعادل مایعات، انقباض عضلات و عملکرد عصب بسیار مهم هستند. اما بهترین زمان چه زمانی است؟ قبل از یا پس از آموزش؟
پاسخ کوتاه
هر دو میتوانند منطقی باشند. مصرف متعادل الکترولیت قبل از تمرین به شما کمک میکند تا به خوبی هیدراته شوید - به خصوص در جلسات صبحگاهی، گرما یا تمرینات شدید. پس از تمرین، از ... پشتیبانی میکند. احیاء مجدد مواد معدنی از دست رفته و میتواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
قبل از تمرین: با قدرت شروع کنید
اگر شرایط زیر را دارید، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یک وعده الکترولیت مصرف کنید:
- صبحها ورزش کنید (اغلب بعد از شب کمی آب از دست میدهید)،
- تمرین در گرما یا با شدت بالا،
- مستعد گرفتگی عضلات یا تعریق زیاد.
نکته کاربردی: کربوهیدراتهای سبک و آب کافی را با هم ترکیب کنید.
گزینهای همهکاره با EAAها + الکترولیتها: آمینو ایووژن کی ای ام - ایدهآل قبل (یا در طول) جلسات فشرده برای آبرسانی، تمرکز و عضلهسازی.
در طول و بعد از تمرین: آنچه را که از دست دادهاید، دوباره پر کنید
Während در طول تمرینات طولانیتر یا بسیار عرقریزان (مثلاً >60 دقیقه، جلسات اینتروال/استقامتی)، مصرف جرعه جرعه میتواند مفید باشد. پس از بعد از تمرین، مصرف الکترولیت، آبرسانی مجدد را تسریع میکند و آنچه را که از طریق عرق از دست دادهاید، جبران میکند.
پودر الکترولیت خالص بدون آمینو: هیدراتاسیون اووژن - پودر الکترولیت طیف کامل - مناسب برای حین/بعد از تمرین یا اگر محلولی بدون اسید آمینه را ترجیح میدهید.
کدام استراتژی برای کدام آموزش مناسب است؟
- قدرت و هایپرتروفی (۴۵ تا ۷۵ دقیقه): قبل از تمرین، مقدار کمی از آن را مصرف کنید؛ اگر زیاد عرق میکنید، در حین/بعد از تمرین، مقدار بیشتری اضافه کنید.
- استقامت (≥60 دقیقه، گرما): قبل از شروع، به علاوهی جرعههای کوچک و منظم در طول تمرین، و سپس به طور خاص بعد از آن، مقدار آن را افزایش دهید.
- تمرینات اینتروال با شدت بالا/متکون: از قبل پیش بارگیری کنید، بعد از تمرین به صورت احیا کننده دوباره پر کنید.
- تمرینات آخر شب: مراقب کافئین باشید؛ گزینههای بدون کافئین و مبتنی بر الکترولیت را انتخاب کنید.
نکات کاربردی در مورد دوز و نحوهی مصرف
- زمان بندی: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، در طول جلسات طولانی/گرم، و همچنین در طول تمرین، و پس از آن برای جبران کم آبی، از قبل آب بنوشید.
- مایع: با آب فراوان مخلوط کنید و در طول روز بنوشید.
- سفارشی سازی: میزان تعریق، آب و هوا، مدت زمان تمرین و میزان مصرف نمک را در نظر بگیرید.
- هر روز: همچنین در خارج از تمرین در روزهای گرم یا زمانی که سطح فعالیت بالا است، مفید است.
اشتباهات رایج - و نحوه اجتناب از آنها
- فقط آب، بدون الکترولیت: وقتی زیاد عرق میکنید، اغلب آب به تنهایی کافی نیست.
- خیلی دیر شروع کردن: رفتن به تمرین در حالت کمآبی، عملکرد را تحت تأثیر قرار میدهد - پیشبارگیری در زمان مناسب.
- هایپرگلیسمی: محصولاتی که قند زیادی دارند میتوانند کالری غیرضروری ارائه دهند - به دستور پخت توجه کنید.
- همه به یکباره: بهتر است قبل، حین (در صورت لزوم) و بعد از تمرین، در مقادیر متوسط نوشیده شود.
نتیجه
VOR الکترولیتها تضمین میکنند که قبل از تمرین، به خوبی هیدراته شده باشید؛ پس از آنها به شما کمک میکنند تا به سرعت ضررهای ناشی از تمرین را جبران کنید. برای یک بسته کاربردی و همه جانبه، از آمینو KEMاگر محلول الکترولیت خالص میخواهید، از طیف کامل آبرسانی.
توجه: این محتوا جایگزین توصیههای پزشکی نیست. اگر بیماری خاصی دارید، مستعد تشنج هستید یا دارو مصرف میکنید، با پزشک خود مشورت کنید.