فعالیت های تناسب اندام جشن برای کل خانواده در این زمان از سال

وقتی ماه‌های سردتر بالاخره فرا می‌رسند و دمای هوای بیرون کاهش می‌یابد، بسیاری از مردم با یک فنجان قهوه و یک پتو به کاناپه می‌روند. به هر حال، همه ما می دانیم که هوای سرد چه چیزی به ارمغان می آورد: فوتبال. در حالی که اکثر خانواده‌ها دور تلویزیون جمع می‌شوند تا فوتبال NFL یا کالج را تماشا کنند، برخی از فعالیت‌های تناسب اندام عالی برای کل خانواده وجود دارد که می‌توانید با هم برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود در ماه‌های سردتر و جشن‌های سال انجام دهید.

اگر صحبت از فوتبال شد، اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، حتماً مقاله ما را «Sport is Back» بررسی کنید که در آن چهار نکته برای بقا در میان وعده‌ها برای جلوگیری از کاهش وزن به شما ارائه می‌کنیم.

در این مقاله، برخی از فعالیت‌های خانوادگی را به اشتراک می‌گذاریم که تمام خانواده‌تان می‌توانند برای تناسب اندام در ماه‌های سردتر، زمانی که تعطیلات به پرخوری تبدیل می‌شوند و افزایش وزن در خانه‌تان را می‌زند، انجام دهند. این فعالیت های تناسب اندام خانوادگی را امتحان کنید و تمام خانواده را درگیر سرگرمی کنید!

سلب مسئولیت: توصیه می شود قبل از انجام هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

 

10 فعالیت تناسب اندام خانوادگی برای این فصل از سال

 

در زیر برخی از فعالیت های تناسب اندام عالی برای کل خانواده آورده شده است که می توانید برنامه ریزی کنید تا در ماه های سردتر و تعطیلات بدون احساس تمرین شدید، حرکت کنید.

1. پیاده روی در طبیعت

بسته به جایی که زندگی می کنید، احتمالاً مسیرهای پیاده روی در این نزدیکی دارید. ماه های سردتر زمان فوق العاده ای برای لذت بردن از فعالیت های تناسب اندام خانوادگی مانند طبیعت گردی است. مسیری را پیدا کنید که متناسب با توانایی‌های تناسب اندام خانواده‌تان باشد و کفش‌های پیاده‌روی خود را برای فرار به طبیعت ببندید.

با تغییر رنگ برگ ها و هوای تازه، پیاده روی در طبیعت راهی عالی برای ورزش کردن بدون توجه به اینکه سیستم قلبی عروقی خود را تحت تأثیر قرار داده اید، است.

 

2. مسیر مدار/موانع خود را ایجاد کنید

چه به دنبال لذت بردن از فضای باز و چه به دنبال تبدیل اتاق نشیمن خود به مسیری با موانع هستید، می‌توانید به راحتی مسیر خود را ایجاد کنید که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و در عین حال یک فعالیت تناسب اندام را برای کل خانواده فراهم می‌کند.

از وسایل خانه مانند بالش، پتو، ملحفه، میز، مبلمان و موارد دیگر استفاده کنید تا مسیر موانع خود را برای عبور کل خانواده ایجاد کنید. در سرتاسر مسیر موانع، ایستگاه هایی وجود دارد که همه باید در آنها نوعی فعالیت بدنی انجام دهند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل کوهنوردی، پلانک، شنا، دراز و نشست، برپی یا هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد باشد.

 

3. دویدن/پیاده روی سرگرم کننده خیریه

اگر خانواده شما از دویدن یا پیاده روی لذت می برند، چرا برای یک دویدن یا پیاده روی خیریه ثبت نام نمی کنید؟ این نه تنها یک برنامه تناسب اندام برای کل خانواده است، بلکه به جمع آوری پول برای اهداف خوب نیز کمک می کند. بسیاری از جوامع میزبان دویدن یا پیاده روی های خیریه مضمون در اطراف هالووین، روز شکرگزاری، و تعطیلات دسامبر هستند.

به صورت آنلاین برای دویدن/پیاده روی های خیریه در منطقه خود جستجو کنید و تمام خانواده خود را ثبت نام کنید. شرکت در رویدادهایی مانند این یک راه فوق‌العاده است که نه تنها با کل خانواده ورزش کنید، بلکه برای جامعه نیز کار خوبی انجام دهید. این لحظات می تواند به شکل گیری فرزندان شما کمک کند و به آنها نشان دهد که وقتی همه دور هم جمع می شوند، هر کس بدون توجه به سنشان، می تواند کار خوبی در جامعه خود انجام دهد.

 

4. تمرینات مضمون برای تعطیلات

فرقی نمی‌کند وزنه‌برداری، یوگا، پیلاتس، کلاس‌های اسپین یا صخره‌نوردی را دوست دارید، هر فعالیتی را که به آن علاقه دارید در اینجا وارد کنید و آن را به تم تعطیلات تبدیل کنید. بسیاری از کلاس‌ها در باشگاه‌های ورزشی محلی دارای تم کریسمس هستند و برای فعالیت‌های تناسب اندام خانوادگی که شما و فرزندانتان از آن لذت خواهید برد عالی هستند.

اگر عضویت در باشگاه ندارید، می توانید یک تمرین با مضمون کریسمس را خودتان در خانه میزبانی کنید. لباس بپوشید و با خانواده کارهای فعال انجام دهید، در شهرتان پیاده روی طولانی داشته باشید، مثل اینکه یک زائر در حال عبور از آمریکا هستید، یا یک کلاه بابانوئل احمقانه در حین تمرین به سر بگذارید. مهمترین چیز این است که جشن بگیرید و فعالیت های خود را برای کل خانواده سرگرم کننده کنید.

 

5. اسکیت روی یخ

ماه های سردتر نه تنها دمای انجماد، بلکه یخ روی زمین را نیز به همراه دارد. اگرچه من توصیه نمی‌کنم مسیر خود را به یک پیست یخ تبدیل کنید (که در واقع فوق‌العاده خواهد بود)، یک پیست اسکیت روی یخ در نزدیکی خود پیدا کنید (چه در فضای باز یا سرپوشیده) و آن را به یکی از فعالیت‌های تناسب اندام خانوادگی خود تبدیل کنید.

یادگیری اسکیت روی یخ می تواند برای کل خانواده سرگرم کننده باشد. اگر در ماه‌های گرم‌تر اسکیت یا رولر بلید می‌کنید، اسکیت روی یخ راهی عالی برای حفظ مهارت‌های خود با تهیه یک جفت اسکیت یخ است. وقتی صحبت از بستنی شد، این به خوبی با فعالیت تناسب اندام خانوادگی بعدی ما همراه است.

 

6. هاکی روی یخ

اسکیت روی یخ، هاکی روی یخ است. اگر خانواده شما عاشق هاکی روی یخ هستند، اسکیت های خود را ببندید و یک بازی هاکی روی یخ انجام دهید. بسیاری از پیست‌های محلی در زمان‌های خاصی تورهای هاکی را راه‌اندازی می‌کنند و به جامعه اجازه می‌دهند تا هاکی بازی کنند.

اگر می‌توانید اسکیت کنید و خانواده‌تان از شلیک توپ به تور لذت می‌برند، این یک راه عالی برای ورزش کردن بدون ایستادن روی تردمیل و خیره شدن به دیوار است.

 

7. سورتمه زدن یا سورتمه زدن

شاید در قلب من فقط یک بچه بزرگ باشم، اما چیزی هیجان انگیز در مورد سورتمه سواری و لوله کشی وجود دارد. شاید من را به دوران کودکی‌ام برگرداند، اما این یک فعالیت تناسب اندام خانوادگی است که باعث می‌شود بچه‌های شما گوش تا گوش لبخند بزنند.

یک تپه نزدیک، یک پارک توبوگان یا اگر تپه خوبی دارید، یک باغ در نزدیکی خود پیدا کنید و از فرود لذت ببرید. پیاده روی سخت و طاقت فرسا به بالای تپه به سرعت فراموش می شود زیرا برای بازگشت به سراشیبی آنقدر هیجان زده خواهید بود. بالا رفتن از تپه پس از هر دویدن یا عبور، راهی فوق‌العاده برای بالا بردن ضربان قلب و همچنین تمرینی عالی برای پاها هنگام دویدن در برف عمیق است.

 

8. شنای داخل سالن

مگر اینکه از یک غواصی خنک لذت ببرید، پریدن به داخل استخر در پاییز و زمستان ممکن است شکنجه به نظر برسد. بیایید از لرزیدن دست برداریم و وسایل را به داخل خانه منتقل کنیم. اگر بچه‌های شما چیزی شبیه به ماهی‌هایی هستند که می‌توانند بیرون از آب نفس بکشند، پیدا کردن یک استخر سرپوشیده برای شنا کردن آن‌ها مطمئناً نقطه عطف روزشان خواهد بود (حتی اگر فراموش کنند از شما تشکر کنند که اجازه دادید آنها را با خود ببرند).

اگر به یک استخر سرپوشیده دسترسی دارید، شنا یک تمرین تمام بدن است که برای مفاصل سرگرم کننده و آسان است (برای کسانی از ما که جوانتر نمی شوند عالی است). شنا با فرزندان شما یک فعالیت تناسب اندام برای کل خانواده است که برای همه سرگرم کننده است، و حتی برخی از استخرهای سرپوشیده وجود دارد که رویدادهای ویژه شنا با موضوع تعطیلات را ارائه می دهد که می توانید در آنها شرکت کنید.

 

9. محله را بیل بزنید

آیا خانواده شما از پیاده روی و دویدن خیریه که قبلاً ذکر شد لذت می برند؟ آیا به دنبال کار دیگری هستید که خانواده‌تان می‌تواند برای ایجاد تغییر در جامعه شما انجام دهد؟ چرا بعد از بارش برف همسایه های خود را بیل نمی کنید؟

بیل ها را بردارید و خودتان بیل بزنید و سپس به سراغ همسایه های مسن خود (یا هرکسی که می خواهید کمک کنید) بروید و مسیر و پیاده رو آنها را بیل بزنید. برخی ممکن است به شما پیشنهاد بدهند که برای کمک شما پولی بپردازند، اما دلیل اینکه شما به اطرافیانتان کمک می کنید بیل بزنند این است که همسایه خوبی هستید. کمی مهربانی می تواند راه درازی داشته باشد و این درس خوبی برای فرزندان شماست.

 

10. مبارزه با گلوله برفی

آخرین مورد در لیست فعالیت های تناسب اندام خانوادگی ما یک مبارزه با گلوله برفی خوب قدیمی است. مگر اینکه شما یک کودک محروم بوده باشید، احتمالاً در دوران کودکی خودتان وارد یک دعوای داغ با گلوله برفی شده اید. چرا این شادی را با فرزندان خود در باغ خود دوباره زنده نکنید؟

من باید این را با این مقدمه بگویم که این یک مسابقه گلوله برفی دوستانه است. اکنون زمان انتقام گرفتن از فرزندتان نیست که تصمیم گرفت یک پیکاسو را روی دیوار شما با یک نشانگر دائمی بکشد. دویدن، طفره رفتن و پرتاب گلوله های برفی می تواند بهترین تمرین در فضای باز باشد.

 

در ماه های سردتر با سرما مبارزه کنید

هوای سرد اغلب آبریزش بینی و عطسه را برای ما به ارمغان می آورد. تقریباً مانند ساعت است - وقتی هوای سرد فرا می رسد، به شدت به سیستم ایمنی بدن ما ضربه می زند. و اگر بچه‌های شما در این ماه‌ها به مدرسه می‌روند، شما هم مثل من می‌دانید که چه میکروب‌هایی را با خود به خانه می‌آورند. اما شما می توانید با این شکست های فصلی مبارزه کنید.

مهم است که مقدار توصیه شده روزانه از مواد مغذی مهم مانند ویتامین C، D و روی را دریافت کنید. برای آسان‌تر کردن این فرآیند، می‌توانید از مکمل‌های مولتی ویتامین/معدنی با کیفیت مانند استفاده کنید Evogen Nutrition Evovite وارد کردن

Evovite از بالاترین کیفیت مواد در دوزهای بسیار موثر استفاده می کند تا حداکثر سود را به شما ارائه دهد. امروز یک بطری Evogen Nutrition Evovite دریافت کنید و در هنگام هوای سرد محافظت بمانید!