FST-7 CHEST درک لونسفورد X آندری دیو X هانی رامبد

هانی رامبد قهرمان 22 دوره المپیک با درک لونسفورد که 13 هفته با مستر المپیا 2023 فاصله دارد و آندری دیو تمرین قفسه سینه FST-7 را انجام می دهد. این تیم در Fox Fitness در دالاس، TX گرد هم می‌آیند تا روی قسمت بالایی سینه تمرکز کنند تا تراکم و ضخامت بیشتری ایجاد کنند. تمرین امروز در مورد تعیین محل حضور لونسفورد در شروع آماده سازی است. هدف رامبد این است که بفهمد نقاط قوت درک کجاست و کجا هنوز نیاز به بهبود دارند.

تماشا کنید که Pro Creator تکنیک های مختلفی مانند TUT (زمان تحت تنش)، MMC (اتصال عضلات ذهن) و زوایای مختلف را در تمرینات مشابه آموزش می دهد.

پیش تمرین

• 1 پیمانه EVP Xtreme NO هندوانه ترش
• 1 اسکوپ EPP 3D
• 1 کلاه EVP AQ

تمرین

فشار دادن حباب

• 10-12 تکرار X ست 6

شیب دمبل مگس

• 10-12 تکرار X ست 4

ماشین پرواز می کند
10-15 تکرار X ست 4

کابل پرواز می کند

• 10-15 تکرار X ست 4

*2 تا 4 تکرار آخر سینه را به مدت 5 ثانیه در انتهای تکرار نگه دارید و فشار دهید.