سریع عضله بسازید
به عنوان یک فرد سخترشد، سریع عضله بسازید - تغذیه و تمرین توضیح داده شده است
برای بسیاری از افراد، لاغر بودن یک مزیت به نظر میرسد - برای افراد سخترشد، یک مانع است. رشد عضلات فقط زمانی اتفاق میافتد که بدن کالری، پروتئین و استراحت کافی دریافت کند. بسیاری از افراد سخت تمرین میکنند اما میزان انرژی مورد نیاز برای رشد عضلات را دست کم میگیرند.
چرا افراد سخترشد باید متفاوت فکر کنند؟
افراد سخترشد اغلب به طور قابل اعتمادی تمرین میکنند، اما پیشرفت متوقف میشود زیرا پایه و اساس وجود ندارد: سیستم تغذیه، محرک تمرینی و ریکاوری. رشد عضلات نیاز به کالری، اسیدهای آمینه و استراحت دارد. بدون یکی از این ارکان، هیچ پیشرفت قابل مشاهدهای رخ نمیدهد - حتی با حداکثر تلاش در باشگاه.
تغذیه - چیزی بیش از «زیاد خوردن»
رشد عضلات تنها در صورتی میتواند رخ دهد که بدن انرژی بیشتری نسبت به آنچه مصرف میکند دریافت کند - به طور مداوم، حتی در روزهای استراحت. بسیاری از افراد سخترشد احساس میکنند که زیاد غذا میخورند، اما وقتی رژیم غذایی خود را پیگیری میکنند، معمولاً متوجه میشوند که به طور قابل توجهی کمتر از نیاز خود غذا میخورند. خوردن بیشتر لزوماً به معنای پرخوری نیست - بلکه به معنای برنامهریزی استراتژیک است. شیکهای پرکالری و وعدههای غذایی متراکم میتوانند به این امر کمک کنند.
یک مکمل افزایش وزن میتواند به عنوان مکمل استفاده شود، بدون اینکه ادعا شود جایگزین غذای واقعی است:
Evogen فوق العاده بزرگ - افزایش دهنده حجم
پروتئین - واحد سازنده حیاتی
حتی کالری اضافی هم اگر بدن فاقد پروتئین باشد، منجر به رشد عضلات نمیشود. پروتئین بلوک سازندهای است که ترمیم و رشد ساختاری را امکانپذیر میکند - به خصوص پس از ورزش. با این حال، کمیت به تنهایی کافی نیست. توزیع در طول روز بسیار مهم است - به عنوان مثال، صبح، ظهر، بعد از تمرین و عصر.
پروتئینها میتوانند پشتیبانی مفیدی در زندگی روزمره ارائه دهند:
ایووژن ایزوجکت - پروتئین وی برای مصرف فوری پس از تمرین
Evogen EvoFusion - پروتئین چند جزئی برای مصرف روزانه
آموزش - پیشرفت از طریق افزایش حاصل میشود
بسیاری از افرادی که به سختی وزن اضافه میکنند معتقدند که دو ساعت تمرین بهتر از ۶۰ دقیقه است. با این حال، تحریک عضلات نه با طول تمرین، بلکه با اضافه بار ایجاد میشود. پیشرفت زمانی اتفاق میافتد که بدن در تکرارها یا وزن به حداکثر توانایی خود برسد - تنها در این صورت دلیلی برای عضله سازی وجود دارد.
کراتین - پشتیبانی در لحظه تعیین کننده
تفاوت بین رکود و پیشرفت اغلب در آخرین ست، آخرین تکرار، نمایان میشود. کراتین میتواند در اینجا پشتیبانی ارائه دهد، بدون اینکه تأثیر خاصی را تضمین کند. این ماده با تأمین انرژی کوتاهمدت، سیستم را تکمیل میکند.
بازسازی - موتور خاموش رشد عضلات
رشد در طول تمرین اتفاق نمیافتد، بلکه در طول ریکاوری - در طول خواب، دورههای استراحت و در روزهای بدون فعالیت - اتفاق میافتد. کسانی که مرتباً خواب خیلی کمی دارند، استرس را نادیده میگیرند یا هرگز به خودشان استراحت نمیدهند، مانع پیشرفت خودشان میشوند.
در زندگی روزمره، مصرف اسید آمینه میتواند در صورت حذف وعدههای غذایی مفید باشد:
سوالات متداول
چرا با وجود ورزش کردن، وزن اضافه نمیکنم؟
از آنجا که رشد عضلات به انرژی نیاز دارد، بدون کالری اضافی، هیچ توده عضلانی اضافی ایجاد نمیشود.
آیا به مکمل نیاز دارم؟
آنها ضروری نیستند، اما میتوانند دریافت انرژی و پروتئین را در زندگی روزمره آسانتر کنند.
چقدر طول میکشد تا تغییرات را ببینم؟
چند ماه، بسته به رژیم غذایی، تمرین و مداومت.
توجه: این متن جایگزین توصیههای پزشکی نمیشود.