کراتین یکی از بهترین مکمل‌های موجود است که روی آن تحقیقات زیادی انجام شده است. این مکمل از قدرت انفجاری، عملکرد تکرار و حجم عضلات پشتیبانی می‌کند - ایده‌آل برای تمرینات قدرتی شدید، دوهای سرعت و فعالیت‌های کوتاه و شدید.

کراتین به بدن شما کمک می‌کند تا ذخایر ATP در عضلات را سریع‌تر بازسازی کند. این می‌تواند به تکرارهای بیشتر در تمرینات سنگین، افزایش قدرت انفجاری و در درازمدت، افزایش توده عضلانی - به ویژه با تمرینات منظم و شدید - کمک کند.

رایج‌ترین آن این است که کراتین مونوهیدراتاین ماده به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته، همه کاره است و اولین انتخاب برای اکثر ورزشکاران است. انواع مونوهیدرات میکروفین و بسیار خالص با حلالیت خوب، به ویژه محبوب هستند.

میزان مصرف توصیه شده معمول عبارت است از ۳ تا ۵ گرم کراتین روزانهبسیاری از افراد کراتین را روزی یک بار، مثلاً همراه با غذا یا بعد از تمرین، مصرف می‌کنند. مرحله بارگیری اختیاری است - عامل حیاتی، مصرف روزانه و مداوم است.

؟؟؟؟ مشاهده زیرشاخه: کراتین مونوهیدرات