اگر می خواهید وزن کم کنید، ممکن است هر روز صبح با این سوال روبرو شوید: صبحانه بخورید یا آن را حذف نکنید؟ مدتی است که در مورد این موضوع صحبت های زیادی شده است. آیا خوردن صبحانه مزیتی دارد، به عنوان مثال. به عنوان مثال، کاهش وزن بهتر، یا واقعاً مهم است که صرفاً وعده غذایی را به طور کامل حذف کنید و تا ناهار صبر کنید؟

بیایید به انتهای این سوال برسیم و ببینیم که آیا می توانیم همه آن را معنا کنیم یا خیر. در زیر، ما عمیق‌تر به بحث صبحانه‌خوری می‌پردازیم، به تحقیق نگاه می‌کنیم و امیدواریم این موضوع یک‌بار برای همیشه حل شود.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و برای درمان یا تشخیص هرگونه وضعیت پزشکی در نظر گرفته نشده است. توصیه می شود قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه رژیم غذایی روزانه خود ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

بحث صبحانه: برای صبحانه یا نه ... آیا واقعاً مهم است؟

صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز محسوب می شود. تمام مواد مغذی لازم را که در هنگام خواب و روزه از دست می دهد ، بدن را در اختیار بدن قرار می دهد. همچنین به افزایش متابولیسم و ​​داشتن انرژی در طول روز کمک می کند.

با این حال ، سوال اینجاست که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و مقداری چربی بدن را ریخته اید ، باید مطمئن شوید که صبحانه می خورید ، یا اشکالی ندارد که فقط آن را به طور کلی پرش کنید و بعداً ناهار بخورید؟ بیایید ببینیم تحقیقات چه می گوید.

بر اساس یکی از منتشر شده در BMJ Studie هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که نشان دهد خوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می کند یا اینکه نخوردن صبحانه باعث افزایش وزن می شود.

با این حال، مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند کالری بیشتری مصرف می کنند (حدود 260 کالری بیشتر). این همچنین نشان می دهد که نخوردن صبحانه اشتها را در بقیه روز کاهش نمی دهد.

آیا این بدان معنی است که چیزی مانند روزه متناوب می تواند راه حل باشد؟

مقاله مشابه: روزه متناوب 101 - آیا این راه حل برای کاهش وزن شما است؟

بسیاری از مردم به روزه متناوب سوگند یاد می کنند. بیشتر مردم به جای خوردن صبحانه، تا ظهر یا حتی 14 بعد از ظهر منتظر می مانند تا «افطار کنند». این کار معمولاً با استفاده از روش 16:8 انجام می‌شود، که در آن به مدت 16 ساعت ناشتا می‌شوید و سپس به خود فرصتی هشت ساعته می‌دهید تا غذا بخورید.

اگر می خواهید تولید کننده تر باشید و صبح بیشتر انجام شود ، صبحانه می تواند بخشی از صبح خود را قبل از کار انجام دهد زیرا باید صبحانه را آماده کنید ، برای خوردن غذا بنشینید و سپس تمیز کنید. روزه متناوب به شما امکان می دهد تا بدون خوردن صبحانه بلافاصله شروع به کار کنید. اگر می خواهید در مورد روزه متناوب اطلاعات بیشتری کسب کنید ، این را بخوانید مقاله.

پس آیا برای کاهش وزن باید با صبحانه خداحافظی کرد؟

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، صبحانه را حذف می کنند یا آن را با برانچ جایگزین می کنند. خوب، حذف صبحانه چیز خاصی ندارد زیرا همه چیز به متابولیسم شما بستگی دارد. اما اگر می خواهید به آن دست پیدا کنید، اگر حداقل یک وعده غذایی در روز بخورید، هنوز از نظر فنی «صبحانه» می خورید.

مثل اون؟ از آنجا که صبحانه به عنوان "شکستن روزه" تعریف می شود. بنابراین ، چه شما یک "صبحانه" سنتی را صبح بخورید یا آن وعده غذایی را پرش کنید و بعد از ظهر "ناهار" بخورید ، هنوز هم روزه خود را می شکنید.

فرض کنید در طول روز کاری احساس گرسنگی می کنید، پس خوب است به جای خوردن صبحانه، یک وعده غذایی متعادل در طول روز بخورید. اگر گرسنه از خواب بیدار می شوید، احتمالاً ایده خوبی است که صبحانه بخورید تا تمام صبح گرسنه نباشید تا اینکه بالاخره برای ناهار بنشینید. اما اگر در عصر بیشتر احساس گرسنگی می کنید، بهتر است زمان وعده های غذایی را به جایی تغییر دهید که منطقی تر است.

متابولیسم و ​​افزایش وزن چگونه مرتبط هستند؟

برای سوزاندن موثر کالری و افزایش متابولیسم، این بستگی به میزان غذایی که در طول روز مصرف می کنید دارد. این فقط صبحانه نیست که بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد، بنابراین لزوماً منجر به افزایش وزن نمی شود. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که وعده‌های غذایی در روز متابولیسم را بیشتر از همان وعده‌های غذایی در عصر افزایش می‌دهند.

به طور خلاصه، اگر بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید، در بهترین موقعیت برای کاهش وزن خواهید بود.

اگر صبحانه را حذف کنید، بعدا کالری بیشتری نمی خورید؟

بدیهی است که حذف صبحانه می تواند منجر به مصرف بیشتر غذاهای پرکالری در طول روز شود. معمول است که افراد هنگام گرسنگی پرخوری کنند. با این حال ، این تفاوت بزرگی ایجاد نمی کند که شما صبحانه بخورید یا صبحانه را پرش کنید ، زیرا کل مصرف انرژی در عصر یکسان است.

تنها کاری که انجام می دهید این است که کالری هایی را که در وعده صبحانه مصرف می کردید مصرف کنید و آنها را به اواخر روز موکول کنید. این به شما زمان بیشتری می دهد تا کاری را که می خواهید در صبح انجام دهید.

مقاله مشابه: نان تست فرانسوی پر شده با کره بادام زمینی و رول دارچین IsoJect

آیا تا به حال این تجربه را داشته اید که اگر صبح می خورید ، دوباره تا ناهار گرسنه می شوید ، اما اگر صبحانه را پرش کنید ، ساعت ها گرسنه نیستید؟ این به این دلیل است که بدن شما با این روال خاص سازگار است. این همان چیزی است که مردم هنگام امتحان کردن روزه متناوب تجربه می کنند.

معده شما به مقدار غذایی که به طور منظم می خورید عادت می کند، صرف نظر از اینکه چه زمانی تصمیم به افطار دارید. بالاخره هدف از صبحانه چیزی جز افطار نیست.

چند نکته مهم قابل ذکر است

• جدا از اینکه صبحانه می خورید یا نه، وقتی افطار می کنید چه می خورید مهم است. بین خوردن ویفر شکلاتی و میوه تازه تفاوت زیادی وجود دارد. همه چیز بستگی به این دارد که چه چیزی را انتخاب می کنید و چه چیزی را وارد بدن خود می کنید.

• صبحانه می تواند تاثیر مثبتی بر سبک زندگی شما داشته باشد. نخوردن صبحانه می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند زیرا ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت نکنید. فقط شما می دانید که چه چیزی برای وضعیت شما بهتر است و آیا منطقی است که روی صبحانه تمرکز کنید یا آن را نادیده بگیرید و بعداً در روز بخورید.

• اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید، خوردن صبحانه مهم است، زیرا به شما کمک می کند عملکرد کلی خود را بهبود ببخشید، زیرا برای فشار دادن به خود، کمی سوخت در باک خود خواهید داشت.

• اطمینان حاصل کنید که ترکیب مناسبی از مواد مغذی را در وعده صبحانه دریافت می کنید و به بدن و مغز خود آنچه را که برای رشد نیاز دارند می دهید. به عنوان مثال ، ترکیبی کامل از پروتئین ، کربوهیدرات ها ، چربی ها و چیزی را با مقدار خوبی از ریز مغذی ها برای یک صبحانه برآورده و خوشمزه (صرف نظر از زمان غذا خوردن) انتخاب کنید.

برای بهبود کاهش وزن چه باید کرد؟

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید هر دو راه را امتحان کنید. با اندازه گیری وزن خود در هنگام صبحانه شروع کنید و ببینید آیا این به شما کمک می کند تا در طول روز تصمیمات بهتری بگیرید و اشتهای خود را کنترل کنید. اگر متوجه شدید که در کاهش وزن خود موفق هستید، به آن ادامه دهید.

اما همچنین سعی کنید صبحانه را حذف کنید و ببینید آیا تفاوتی مشاهده می کنید. مجدداً، باید وزن و میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید تا مطمئن شوید که کالری اضافی مصرف نمی کنید.

در نهایت ، این به ترجیحات شخصی شما و چگونگی تأثیر آنها در سبک زندگی و اهداف شما می رسد.

مقاله مشابه: آخر هفته طولانی؟ وقت آن رسیده که سیستم خود را سم زدایی کنید

به طور کلی ، غذای آماده از این مقاله این است که چه صبحانه بخورید و چه از صبحانه پرش کنید ، باید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید. کاهش وزن بستگی به آنچه شما هر روز می خورید ، نه فقط یک وعده غذایی.

گاهی اوقات به کمی ضربه اضافی در باسن نیاز دارید تا متابولیسم خود را با سرعت کامل پیش ببرد. در این حالت ، ما مکمل های موثر از دست دادن چربی داریم که می تواند در سفر شما به شما کمک کند.

اگر دوست دارید صبح روزه بگیرید، یکی از ما را در نظر بگیرید محصولات Carnigen از Evogen Nutrition را در برنامه روزه خود قرار دهید این محصولات طبیعی ترند و محرک قوی ندارند. این به شما اجازه می دهد تا به طور موثر چربی بسوزانید و روی کار در حال انجام تمرکز کنید.

آیا به دنبال چیزی قوی تر و قوی تر هستید؟ سپس لیپوسید تغذیه ایووژن دقیقا چیزی که برای شما مناسب است نسخه لیپوساید را که متناسب با خواسته ها و نیازهای شما است بگیرید و آن را به برنامه مکمل خود اضافه کنید تا کاهش وزن خود را بهینه کنید.

یکی از این محصولات را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که آیا صبحانه برای شما مناسب است یا باید از آن صرف نظر کنید. نتایج خود را دنبال کنید و به تدریج تغییرات و بهینه سازی های لازم را انجام دهید تا به بهترین نتایج ممکن برسید!